骨質疏松是很普遍的。不僅影響形象還可以嚴重影響生活質量。在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼是檢查中老年時期骨質疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助檢查骨質疏松或減少骨質疏松對生活的影響。下面這些建議有助于構建和維護強壯的骨骼。

　　1、富含鈣和維生素D的平衡飲食

　　鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。

　　一般來講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣，絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。

　　建議每天攝入800至1000IU的維生素D。食物中的維生素D的來源：雞蛋，魚類和強化奶。

　　我們的身體自己會生產(chǎn)維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬曬太陽(讓太陽曬到皮膚上)。在北方的冬天，日照少，很多女性維生素D偏低。可以測測血液中維生素D的水平，需要時及時補充。

　　2、經(jīng)常鍛煉

　　每周至少三到四次，每次30分鐘的負重運動：步行，慢跑，負重訓練等。游泳是對心肺功能很好的，但是對檢查骨質疏松沒有幫助。

　　3、戒煙，控制飲酒

　　吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒 ”，這兩點怎么強調都不過分，骨質疏松之外，很多其它，心臟病，各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關。

　　4、骨質疏松的檢查

　　檢查計劃通常包括飲食上多攝取富含鈣的食物，鈣補充劑和維生素D，負重運動計劃，必要時還包括藥物檢查。

　　根據(jù)你的骨質疏松的嚴重程度，性別，已知的藥物副作用和你個人的其它健康狀況，你的醫(yī)生會幫你選擇最合適的藥物。

　　您是否有骨質疏松癥，不能僅憑一些癥狀來判斷，還是需要科學的檢測方法。超聲骨密度檢測儀就是篩查測試骨密度狀況的儀器，能篩查檢測是否患有骨質疏松，然后才能更具針對性的防治骨質疏松。

　　南京科進實業(yè)有限公司的超聲骨密度儀器，適用于各類醫(yī)療與體檢機構，不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細的臨床參考數(shù)據(jù)。南京科進的超聲骨密度儀，廣泛應用于醫(yī)院的老年科、骨科等科室，受到醫(yī)院和受檢者的廣泛好評，檢測數(shù)據(jù)可靠可靠，檢測過程簡單便捷。

　　亞洲女性是高危人群。檢查骨質疏松要從年輕時就開始，平衡的飲食，規(guī)律的運動，健康的生活習慣。必要時看醫(yī)生，藥物檢查。