我們都知道，一旦上了年紀(jì)，似乎就會(huì)患上骨質(zhì)疏松，但我們可以通過(guò)日常飲食和良好的生活習(xí)慣，減緩骨質(zhì)疏松到來(lái)的時(shí)間，減輕骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度。今天我們就來(lái)看看，檢查骨質(zhì)疏松容易被忽略的的方法。

　　怎樣檢查骨質(zhì)疏松?多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D;減少咖啡因的攝入;減少碳酸飲料、酒精、煙草的攝入等，這些檢查骨質(zhì)疏松的措施大家都耳熟能詳，但也有些容易被忽略。

　　檢查骨質(zhì)疏松容易被忽略的的方法

　　1、不要補(bǔ)充太多的膳食纖維

　　膳食纖維可能和礦物質(zhì)結(jié)合，最后影響礦物質(zhì)的吸收。大量攝入膳食纖維對(duì)鈣的吸收有直接影響。

　　2、高糖會(huì)減少鈣吸收，應(yīng)減少糖的攝入

　　如果吃糖太多，為了彌補(bǔ)流失的鈣，身體會(huì)從骨骼里“搜刮”一點(diǎn)鈣出來(lái)，長(zhǎng)期下去，骨骼會(huì)變得疏松脆弱，容易折斷，患上骨質(zhì)疏松癥。過(guò)度攝入糖，還會(huì)降低活化的維生素D水平，阻礙腸道對(duì)鈣的吸收，減少成骨細(xì)胞(形成、重建骨組織)增殖，增加破骨細(xì)胞(負(fù)責(zé)吸收舊骨質(zhì))活化。高糖飲食，還會(huì)誘發(fā)壓力激素——皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，減慢成骨細(xì)胞的增殖速度，影響鈣的吸收。

　　3、補(bǔ)充足夠的維生素C

　　維生素C是一種抗氧化劑，參與體內(nèi)多種細(xì)胞的功能和維護(hù)，也是正常骨骼發(fā)育和膠原蛋白形成所必需的，可以幫助增加骨礦物質(zhì)密度，對(duì)骨骼形成產(chǎn)生積極影響。維生素C可以通過(guò)誘導(dǎo)成熟和礦化成骨細(xì)胞表型來(lái)刺激骨形成。可以多吃一些富含維生素C的食物，比如：甜椒、西蘭花、抱子甘藍(lán)、花椰菜、紅辣椒、西紅柿、檸檬、草莓等來(lái)補(bǔ)充。

　　4、保持運(yùn)動(dòng)，做負(fù)重力量訓(xùn)練(深蹲)

　　漸進(jìn)式力量訓(xùn)練，在增加臨床重要髖關(guān)節(jié)部位的骨密度方面，很有效。還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)重鍛煉有助于維持絕經(jīng)后女性的總骨礦物質(zhì)密度 (BMD)，增加女性的脊柱和髖部總骨礦物質(zhì)密度 (BMD)。因此，老人們可以適當(dāng)做些負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以保持骨骼強(qiáng)壯，更好地防止跌倒。

　　5、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和微量元素

　　蛋白質(zhì)非常重要，蛋白質(zhì)可以讓鈣更好的吸收。當(dāng)高蛋白飲食與高鈣攝入配合時(shí)，鈣吸收會(huì)增加，骨骼會(huì)更加強(qiáng)壯。

　　所有代謝維生素D的酶，都需要鎂，鎂會(huì)通過(guò)激活細(xì)胞酶活性，刺激降鈣素，可以將鈣從血液和軟組織中吸收回骨骼，保持骨骼結(jié)構(gòu)，檢查骨質(zhì)疏松癥。可以多吃富含鎂的食物：堅(jiān)果和種子類，比如說(shuō)南瓜子、黑巧克力、牛油果、一些綠色蔬菜、魚(yú)類。

　　維生素K對(duì)骨骼健康都有好處，它們將鈣和其他礦物質(zhì)與骨骼結(jié)合，促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，可以通過(guò)食用富含維生素 K 的食物，比如：西蘭花、抱子甘藍(lán)、蛋黃、芝士、肉類、納豆等。

　　檢查骨質(zhì)疏松要重視骨密度檢查，盡早檢查，及時(shí)防治。南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的超聲骨密度分析儀OSTEOKJ7000+，采用超聲波原理進(jìn)行骨密度檢測(cè)，安全;對(duì)人體橈骨或脛骨部位檢測(cè)骨質(zhì)狀況，并反映骨密度，操作衛(wèi)生，使用方便;適用于各類醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)，檢測(cè)結(jié)果可靠可靠。