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健康百科

孕婦妊娠期補鈣的時間,吃什么?

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孕婦什么時候開始補鈣?

根據WHO建議,胎兒對于鈣的需求主要集中在妊娠中晚期,所有妊娠期女性,尤其是有妊娠期高血壓的女性,補鈣應從妊娠20周開始直至妊娠期結束。但妊娠期補鈣應注重個體化,如孕婦出現偏食、戶外活動少、妊娠反應過重導致進食量嚴重不足者可盡早補鈣。

妊娠期補鈣量多少才合適?

中國營養學會推薦鈣的供給量為:妊娠早期800 mg/d,可以保證胎兒骨骼的正常發育,又不動用母體的鈣;妊娠中晚期,孕婦每天需補充1000 mg的鈣。而我們每天從食物中攝入的鈣僅有400 mg左右,遠不夠機體所需。因此,建議孕婦除每天喝250~500 mL奶(可補充250~500 mg鈣)外,還可補充鈣制劑。

哪些食物是補鈣小能手?

奶類及其制品是鈣的來源,其鈣含量豐富,吸收率也高。孕婦應每天進食奶制品,如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、配方奶粉等,乳糖不耐受者可進食酸奶、奶酪等。其他食物如豆制品、海產品、芝麻醬等也含鈣豐富;一些低草酸的綠色蔬菜,如西藍花、大白菜葉、卷心菜、羽衣甘藍的鈣含量也較豐富,建議經常食用。另外,連殼的小魚、小蝦和某些干果(如核桃仁、榛子仁、南瓜子)含鈣量也較多。

孕婦補鈣越多越好嗎?

孕婦如補鈣過量,可引起一系列癥狀,如食欲減退、皮膚瘙癢、毛發脫落、神經過敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時,如孕媽媽血中鈣濃度過高,會出現軟弱無力、嘔吐和心律失常等不適,這均不利于胎兒的生長發育。胎兒也有可能患高鈣血癥,造成娩出困難,出生后嬰兒囟門過早關閉,顎骨變寬而突出,鼻梁前傾,既不利于生長發育,又有損于顏面美觀。所以補鈣不要貪多。

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